Meditazione tre suoni

In questa meditazione tre suoni, una pratica di concentrazione guidata, sviluppiamo la calma, il rilassamento, e la consapevolezza che ne consegue.

Questa pratica ci facilita nel rilasciare le tensioni e lo stress, nel rilasciare le emozioni e nel calmarci. Può facilitare il sonno. Nella prima parte ci si concentra sulla vibrazione che i suoi producono nel corpo, nella parte finale ci si permette di essere consapevoli del respiro.

Siediti comodo, su una sedia o su un cuscino da meditazione. Metti i piedi a terra o le gambe piegate. Rilassa il corpo, per esempio con qualche respiro profondo. Chiudi gli occhi e segui le indicazioni audio. Quando fai vibrare una parte del corpo come il petto, la testa o la pancia, puoi appoggiare le mani sulla zona per sentire meglio la vibrazione, e questo può aiutarti.

Alla fine della meditazione tre suoni, prenditi un tempo ampio nella parte finale della meditazione, per ascoltare il tuo respiro e rimanere mindful.

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